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秋季有三时 养生各不同
  日期:2018-10-09

秋天,气候由热变凉,人体腠理由疏松转为致密,阳气开始潜藏于内。在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”,养生务须顺应天时。秋季有三时,即初秋、仲秋和晚秋,养生要注意这三个阶段的不同。

初秋:御暑热、保脾胃、解秋乏

御暑热

初秋暑热仍未退去,“秋老虎”还会惩凶,因而仍要加强各种解暑降温保健措施,预防中暑。由于暑热最易伤心,因而应有意识避开不良情绪的干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅。

保脾胃

此时雨水较多,湿气偏盛。湿邪为患,最易伤脾,淋雨、涉水后要及时将身体擦干;饮食应清淡,不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗;少食冷饮、秋瓜等寒凉食物,以免中伤脾阳。

解秋乏

由于炎夏的消耗,入秋后不少人会出现浑身疲软无力,精神欠佳,睡意连绵,呵欠不断,食欲增强,却又不易消化的秋乏现象。对此应从生活起居上进行调整,将夏天的晚睡早起改为早睡早起,注意不要熬夜,切忌过劳。

仲秋:防秋燥、护毛发、常秋冻

防秋燥

伴随自然万物干枯萎黄,人体也反应出津干液燥的征象,如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。对此应从饮食上进行调理,宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬,以养阴润燥。

护毛发

秋天干燥的气候可致脱发相对增多。为做好头发的养护,这段时间最好暂停烫发,用好的洗发剂洗发,并擦些营养性的发乳或发蜡。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物,以养发护发。

常秋冻

仲秋气温开始下降,虽凉却不甚寒,这时是“秋冻”的较佳时期,尤其是青壮年以及身体健康的老人和小孩,穿衣要有所控制,有意识地让机体“冻一冻”,为越冬打好基础。

晚秋:避风寒、 消秋愁、打“底补”

避风寒

晚秋早晚温差变大,气候开始转寒,此时须及时添衣,预防冬季多发的伤风感冒等多种呼吸系统疾病。对于既往有心、脑血管疾病的人来讲,在深秋要格外注意,要预防寒流侵袭诱发中风和心绞痛、心肌梗死等。

消秋愁

秋天的萧索之景,往往令人多愁善感,难免情绪低落。要注意精神调养,设法改善种种不良心境,要多出户外活动,参加文体活动,或登高远足,或水中泛舟,或养花垂钓,或闻曲起舞,使秋愁在愉悦之中悄然而去。

打“底补”

此时是调整脾胃、打“底补”的最佳时期。对于“底补”,芡实是最好的食选,可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉、鸡肉等食用。

本文作者为成都市第二人民医院副主任医师宁蔚夏

摘自健康报微信公众号

 

 
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