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防不胜防的运动损伤
  日期:2018-07-19

2018俄罗斯世界杯注定是这个夏日的主角。足球的魅力在细腻的脚法、精准的传球、瞬间的突破……可练就这些基本功往往需要付出代价——运动损伤。欧足联发布的足球运动员创伤数据报告显示,在每一赛季中,足球运动员有7 024个小时可能受到创伤,其中87%为训练时间,13%为比赛期间。

日前,复旦大学附属华东医院骨科主任医师范永前在以“科学健身,快乐生活”为主题的上海市健康大讲堂中指出,骨折、脱臼、肌肉拉伤、肌腱断裂等运动损伤早已不是运动员的专属品。随着全民运动热潮的逐渐蔓延,跑步、瑜伽、广场舞、羽毛球、网球、力量训练等都为大众所热衷,可在运动健身的过程中遭受损伤的情况也时有发生。

跑步

步行和跑步是时下最受成年人欢迎的运动项目,可究竟是走还是跑更有利于健康呢?研究发现,每天跑1小时者患心脏病的概率会降低4.5%,每天消耗同等热量的步行者,其心脏病的患病风险则要降低9%以上。不过,在跑步者的血液中,抑制食欲的酪酪肽的激素水平会显著升高,而步行者却不会。也就是说,若是想要通过运动来减重,可以选择跑步;若想要保持健康,步行则更为合适。可见,运动方式的选择需要根据各人的需求和身体健康状况来确定。

范永前指出,跑步虽然是一种便捷的运动方式,但在不利条件下或着装和装备不充分时,可造成一系列的运动损伤和生理应激。其中,首当其冲的就是在世界各地盛行的马拉松比赛中,参赛者因心脏病发作致死的事件。另外,当跑步者出现疼痛、静息痛、跛行、僵硬、气促(运动型哮喘),跑步中或跑步后发生头痛、眩晕或飘忽感、无法入睡时就要引起警惕,这些症状都在提醒你,跑步损伤已悄然而至。

瑜伽

从妙龄少女到古稀老妇,时常会在瑜伽房中见到她们的身影,瑜伽在女性中的受追捧程度可见一斑。“有调查显示,在美国的医院急诊室中,2001~2004年的瑜伽相关损伤为29 590例,而2014年的损伤人数则要比2001年增加2倍,65岁以上的成人更是增加了8倍。”范永前介绍,“这样的病例在我国也不鲜见。在我接诊的患者中,有一位27岁的姑娘天天练瑜珈,就诊时双下肢出现放射性疼痛。经磁共振检查发现,腰底有巨大的椎间盘突出,这就是瑜伽惹的祸。”

范永前指出,35岁以后的韧带和骨骼结构都已经发育成熟,而瑜伽中的许多动作对成人而言是脊柱关节过度运动,会造成损伤。另外,瑜伽中常见的反向牵伸也不符合生理要求。

篮球

“篮球是许多青少年热衷的体育项目,可篮球运动也是非常‘伤人’的运动,其所造成的运动损伤有很多。”范永前介绍,“首先是踝关节扭伤,由于场地不平、跳起落地时身体失去平衡或过度疲劳等原因,使踝关节发生过度内翻(旋后),可引起外侧韧带的过度牵扯、部分断裂或完全断裂。其次是膝关节损伤,这其中以十字韧带损伤最为常见。在篮球运动中,由于落地不稳、转身跳起、跨步移动、进攻受阻等技术方面的问题,以及膝部负荷过大、过于集中或膝关节周围各肌肉群力量发展不均衡、膝关节稳定性差等原因易造成膝半月板损伤,这是膝关节较多见的运动损伤之一。第三是手指捩伤。由于准备活动不足或自我保护能力差等原因,手指向侧方偏曲或过伸性扭伤时常常会引起韧带损伤、关节囊撕裂,严重者可发生关节脱位。”

既然运动损伤无处不在,难道我们就只能天天宅在家中吗?范永前指出,不同人群应根据自己的身体状况选择适宜的运动项目,并在充分做好运动前的热身和运动后的放松后就可开展运动。热身能够提高身体的温度,提升关节的活动度,减少发生扭伤或拉伤的风险。热身后,血管得以扩张,降低了血管流动的阻力,心脏负荷也就随之降低了。运动后的放松活动同样有诸多好处,不仅可以减少肌肉酸痛,还能增加灵活性、防止肌肉的损伤。

本文作者为大众卫生报记者瞿乃婴

本文受访专家复旦大学附属华东医院骨科主任医师范永前

摘自上海大众卫生报

 
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