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合理调整作息迎高考
  日期:2018-05-29

考生如何缓解焦虑?

瑞金医院心理科心理科林国珍主任建议考生考前一定要有自信,树立“必胜”的信念。与此同时,保持一颗平常心。

考前入睡难怎么办?

偶尔的比平时少睡几个小时,对自己学习应考也绝不会有太大影响。睡不着时可试着思考一些问题或坐起来看看闲书,不“逼”自己睡着,反而会睡得更快、更香。因此,不背“没睡好影响考试”的沉重包袱,才更有助于我们快速进入梦乡。

考试时怯场怎么办?

考试过程中,有的考生可能会产生怯场反应,轻则心情紧张,面红气促,手脚发冷等,重则出现恶心、休克。此时,考生千万不可一味慌乱,而应暂时放松一下。比如可以闭目端坐,使自己心静神宁,作深呼吸十余次,再用双手拇指分别按压太阳穴,反复数次。还可以想一想喜欢的人和愉快的事,或默念一些富有鼓动性的名言警句。待心情慢慢轻松开朗,情绪趋于正常后,继续从容答题。即使已耽误一点时间,也不要着急。告诉自己能够坚持下来已经很好了,应当满怀信心地拼搏到考试结束。

考试时出现思维障碍怎么办?

考试过程中,有的考生会因心情紧张出现思维阻塞障碍,一时记忆、思考受阻,大脑一片空白。如出现这种情况:

首先,要努力恢复镇静。其次要转移兴奋点。思维障碍引发于某一试题(不一定是难题)的求解。既然此题思路不顺,不如暂且放下,另做它题。再次要设法激活思路。如展开多向联想,逆向思考等等,对试题进行多角度、多方位分析,使思维恢复正常。

高考前,怎么吃?

对于考生需要补充哪些营养,瑞金医院临床营养科施咏梅主任主张平衡膳食、多样化的原则。

能量来源的主食可以丰富,粗细搭配,主食提供碳水化合物,可以供我们的大脑细胞保持充足的糖分;还要保证充足的蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、大豆制品等。

复习迎考阶段,可以在临睡前的一个半小时或两小时之间加餐,提供清淡、易消化的食物,如牛奶或酸奶搭配一些点心(小馒头、馄钝、坚果等)。

医生提醒不要把高考当作一个特殊时期而刻意安排,有些家长会在高考期间给孩子吃平时没有吃过的食物,一些孩子对新的食物可能产生过敏、不适等不良反应。

考试避开月经,妥当吗?

我们习惯上把女性在月经后半周期出现的一些以失眠多梦、烦躁易怒、抑郁以及头痛、乳房胀痛、颜面浮肿等一系列生理和情感方面的症状称为经前期综合征。这些症状往往与精神和内科疾病无关,在月经来潮后可以自行缓解。一般不需要特别处理。

但是,并不是所有的女性都有经前期综合征,这些症状的发生与心理压力大小密不可分,过度紧张、不良的情绪会加重和诱发妇女经前期综合征,而妇女经前期综合征又会通过更加不良的情绪反应表现出来。

在没有特殊医学需要的情况下,一般不建议通过服用药物去改变月经周期。原因主要有以下两点:

1.改变月经周期大多数使用的是雌孕激素类药物,初次服用可能会造成恶心呕吐、胸部胀痛等不适;

2.女性考生精神压力比较大,可能会出现周期紊乱的情况,那么用药来调整周期的效果就不太理想。

因此,建议月经周期规律,且经期没有明显不适的考生尽量避免使用药物。

哪些女生在高考期间可以采取用药避例假的方式呢?1.痛经严重,难以坚持长时间保持坐姿;2.月经量过多的女生;3.月经时容易出现头晕、失眠等症状的女生。

医生会根据考生的需求和个体差异选择合适的药物来调整周期。短期运用雌、孕激素还是比较安全的,除了延后此次月经之外,不会对女性的月经产生长期的影响,也不会导致不孕不育的问题。

但是,用药有一定的窗口期,调控月经也需要一定的时间,因此,需要用药的考生最好提前两周跟医生联系,咨询用药细节。

考试期间来了月经该怎么办呢?

瑞金医院妇产科许啸声医生表示,长期存在月经量多和痛经的女生,不建议在经期服用红枣、桂圆等食物,因为此类食物可能导致月经淋漓时间比较长,也不建议进食辛辣、刺激、生冷的食物。

月经过多的同学:未雨绸缪的家长需要把功课做在前面,让考生提前至妇科门诊进行检查,排除器质性的疾病之后,可以服用铁剂等补血药物,同时多食用菠菜、猪肝等含铁量比较高的食物。

痛经的同学:可以服用一些止痛药,如芬必得、散利痛等。止痛药最好在饭后半小时服用,这样可以减少对胃部的刺激,不会产生非常大的副作用。

对于那些痛经特别严重的女生,可以选择吲哚美辛栓剂,在肛门局部使用,止痛效果比较好,而且胃肠道反应小。

摘自上海交通大学医学院附属瑞金医院微信公众号

 

 
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