为了促进市民健康，营造健康、和谐氛围，推进我市健康教育和公共卫生工作，由上海市卫生局主办、上海市健康教育所承办的第22届上海市健康教育周“倡导健康生活方式”投票征集评选活动将于2012年1月15日-2月15日开展。详细信息可以从以下途径获得

1、请登录12320上海市公共卫生公益电话咨询服务中心网站（http://www.12320.sh.cn）和“健康在线”网（http://www.health.gov.cn）了解我们的征集评选活动信息。

2、请关注2012年1月17日的《上海大众卫生报》了解我们的征集评选活动信息。欢迎广大市民积极参与！

（一）活动形式：

1、“健康行为”评选：请您在下面列出的30个“健康行为”（详见附件1）中评选出您认为最值得提倡的10个健康行为，并以您认为最值得支持推荐的1个行为开始按照支持力度递减的次序对10个行为的编码进行排序。请将您的评选排序结果反馈给我们。

2、“健康不良行为”评选：请您在下面列出的30个“健康不良行为”（详见附件2）中评选出您认为对健康危害最大的10个不健康行为，并从危害程度最大的1个行为开始按危害程度递减的次序对10个行为的编码进行排序。请将您的评选排序结果反馈给我们。

3、“健康不良行为”征集：您可将您生活中看到的、发生的健康不良行为以“健康不良行为名称”附加100字以内文字描述的形式参与征集，并将您征集的内容反馈给我们。特别提示：请不要重复上述评选的内容，如果重复，视为无效。

（二）参与方式：您可以参与上述三种活动中的任意一至三种活动的征集和（或）评选，通过以下任意一种方式参与。

1、邮寄：上海市静安区胶州路358弄B座上海市健康教育所404-3室（邮编200040）。请务必在信件内写明您的姓名、联系电话、地址邮编和身份证号码，并在信封背面上注明“倡导健康生活方式活动”，以邮戳日期为准。

2、短信：请将您编写的“征集文字”或将评选的“十大健康（不良）行为”的“排序编码”（“健康行为”编码分别为101-130；“健康不良行为”编码分别为201-230）直接发送到12320上海市公共卫生公益热线短信平台。并留下您的联系方式和身份证号码。

3、上海市卫生局政务微博：请将您编写的“征集文字”或将评选的“十大健康（不良）行为”的“排序编码”通过向以下两个上海市卫生局政务微博（1）新民网“健康12320”（ http://t.xinmin.cn/index.php?m=blog&uid=1251482）和（2）新浪网“健康上海12320”（ http://weibo.com/u/2372649470）留言，并留下您的联系方式和身份证号码（特别提示：为了保护您的隐私，请以“发私信”方式参与）。

（三）注意事项

1、截止日期：邮寄截止日期2012年2月10日（以邮戳日期为准）；其他方式截止日期2012年2月15日。

2、信息发布：将于2012年3月下旬分别在12320 服务平台（短信、网站、微博）、健康在线网和《上海大众卫生报》进行“倡导健康生活方式”评选结果信息的发布。

附件1、《生活中的健康行为30条》

101.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

102.每天刷牙，饭后漱口。

103.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

104.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

105.少饮酒，不酗酒。

106.不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。

107.拒绝毒品。

108.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

109.讲究饮水卫生，注意饮水安全。

110.经常开窗通风。

111.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

112.经常食用奶类、豆类及其制品。

113.膳食要清淡少盐。

114.保持正常体重，避免超重与肥胖。

115.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

116.不滥用抗生素。

117.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

118.生、熟食品要分开存放和加工。

119.不吃变质、超过保质期的食品。

120.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

121.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。

122.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。

123.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

124.保护环境促进健康。

125.献血助人利己，积极无偿献血。

126.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

127.注意看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

128.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

129.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。

130.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生； 会拨打火警电话119。

附件2 生活中的健康不良行为30条

201.吸烟

香烟点燃后产生对人体有害的物质，吸烟致癌已经公认，吸烟不仅仅是肺癌的重要致病因素之一，也与其他恶性肿瘤有密切的关系。烟草可以影响生育，引起不孕、流产、绝经提前等，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。被动吸烟危害更大。

202.过量饮酒

长期过量饮酒使食欲下降,摄入食物减少,损伤肠黏膜,影响肠对营养素的吸收，导致体内多种营养素缺乏。连续过量饮酒能损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化。

203.滥用抗生素

滥用抗生素会导致人体病菌的耐药性增强，使就诊时的药品药效降低，甚至出现像现在发现的超级细菌，增加治疗难度。

204.饮食过咸

世界卫生组织推荐食盐摄入量每人每天不超过6克（包括酱油、咸菜等调味品的食盐量）。过量摄入，食盐中的钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。

205.不吃早餐

不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰腺结石和胆结石等。

206.经常熬夜

人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。经常熬夜对肝脏不好，容易造成头晕眼花、耳鸣、四肢乏力及注意力和思考能力严重下降，严重的引起神经衰弱以及相关神经性疾病。会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，出现皮肤干燥，弹性差，缺乏光泽，暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

207.久坐不动

很多人的工作习惯是一旦坐下来，就轻易不站起来，或长时间坐着看电视。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

208.有病不求医

将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

209.睡前不刷牙

睡前不刷牙，遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。

210.边蹲马桶边看书

长时间蹲马桶会造成肛门周围充血，容易导致习惯性便秘、痔疮等。上卫生间最好速战速决！

211.生熟混放

有些人清晨买菜，将糕点、油条、包子等放在篮子里，同蔬菜、生肉、水产品一起带回家，这很不卫生。因为菜篮内带有细菌、微生物，它们与蔬菜、熟食均会发生交叉感染，许多肠道传染病如肝炎、菌痢等正是由此而来。

212. 缺乏运动

运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。

213.长时间憋尿便

很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

214.缺乏主动体检

随着时间、年龄、生活、工作节奏的加快和心理压力的增加，很多疾病的发作呈现出年轻化趋势。而对于很多疾病来说，能否早期发现，及时治疗，是决定预后的关键。通过体检早期发现亚健康状态和潜在的疾病，早发现、早预防、早诊断、早治疗是最经济实惠的办法。

215.挖鼻孔

挖鼻孔可以将手上的细菌、病毒等致病微生物带入呼吸道，容易引起呼吸道感染；挖鼻孔时常会将鼻毛挖掉，使鼻腔成为微生物侵袭的门户，容易引起前鼻腔感染；如果不小心刺破鼻腔的血管，还有可能引起大出血；鼻黏膜遭受机械性刺激容易引起鼻内炎症，长期（一般为20年）遭受机械性、炎症刺激还能够引起鼻腔多种良恶性肿瘤。

216.闷头睡觉

随着棉被中的二氧化碳浓度增高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

217.日常用品合用

有些家庭一家老小共用一条毛巾、一只口杯、一把牙刷、一个盆子，这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生，常会一人“红眼”，全家“眼红”，一人肝炎，全家患病。

218. 长时间上网

久盯屏幕伤视力，久坐也造成身体很大负担。长时间上网或者玩电脑，使眼睛过度疲劳，轻者引起近视，重者导致视网膜脱离，造成视力严重障碍而突发暴盲，即暂时性或永久性失明。还可以引起颈椎病、腰椎劳损、肩周炎、肌紧张性头疼及血管性头疼等疾病, 严重者还会形成顽固肌紧张性头疼，等等。

219. 跷二郎腿

跷腿使腿部血流不顺，易造成静脉血栓、脊椎侧弯，等等。

220 .喜吃烫食

喜吃烫食会使食道和肠胃道发炎的罹病风险升高。

221.咖啡或茶喝过量

适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。咖啡或茶喝过量会使骨质疏松的罹病风险升高。

222.伏案午睡

一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。

223.不按时就餐

食物在胃内仅停留4-5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液 “自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。

224.经常不喝水

渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，每个成年人每天需饮水 1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

225.疲劳过度

许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。

226.长时间处在空调环境中

“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。长时间在有空调的房间里工作、学习、聊天，很容易出现咳嗽、头痛、流涕、关节酸痛、颈僵背硬、腰沉臀重、肢痛足麻、头晕脑涨、肩颈麻木等症状，这就是空调综合征，俗称空调病。

227.喜食油炸食品

油炸食物脂肪含量多，不易消化，常吃油炸食物会引起消化不良，以及饱食后出现胸口饱胀、甚至恶心、呕吐，腹泻，食欲不振等。常吃油炸食品的人，由于缺乏维生素和水分，容易上火、便秘。

228.枕头过高

过高的枕头容易给颈椎造成影响，使用过高的枕头相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担，很容易引起颈椎病。

229.手机放枕头边睡觉

手机放枕头边容易导致中枢神经障碍。手机辐射对人的头部危害较大，它会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人面部还会有刺激感。

230.电视佐餐

边看电视边进餐（电视佐餐）容易引起肠胃消化道疾病。同时与亲友的沟通减少，容易造成性格孤僻，成为一个既不健康也不快乐的人。